ВХОД
Многие думают, что терапия — это только встречи с психологом. На самом деле это как тренировка: сессия — тренер, а остальное время — домашние упражнения для своей психики.
Например, на приёме вы обсуждаете, что постоянно злитесь на коллегу или переживаете из-за отношений. Между сессиями вы пробуете замечать эти моменты в жизни, смотреть на них внимательнее и постепенно менять привычные реакции.
Если этого не делать, сессии могут казаться «красивыми разговорами», после которых всё остаётся по старому. Но если включить работу между сессиями — результат становится заметным и стабильным.
Первое, что можно делать между сессиями — замечать свои мысли, чувства и реакции.
Простейший способ — вести короткий дневник.
Например, вечером записывать:
что сегодня вызвало сильную эмоцию,
как вы отреагировали,
что хотелось сделать вместо привычной реакции.
Пример из жизни: вы рассердились на коллегу, который внезапно критиковал вашу работу. Обычная реакция — злость, раздражение, желание «дать сдачи» или замкнуться. В дневнике вы замечаете: «Злюсь, потому что мне кажется, что меня не ценят». Уже само осознание меняет отношение к ситуации.
Совет: не нужно сразу что-то менять. Достаточно наблюдать и записывать.
Следующий шаг — остановка и присутствие в моменте.
Это значит: почувствовать, что происходит внутри, вместо того чтобы действовать на автомате.
Пример: вы раздражаетесь за рулём, сигналите другим водителям. Сделайте паузу, вдохните, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Часто оказывается, что злость — это усталость или стресс, а не реальная агрессия к другим.
Даже 30 секунд осознанности помогают снизить напряжение и понять, что эмоции — это сигналы, а не приговор.
Между сессиями полезно пробовать новые способы реагирования.
Например: обычно вы молчите в конфликте, чтобы не обидеть другого. Попробуйте сказать спокойно: «Мне нужно подумать, прежде чем отвечать».
Маленький шаг, но он показывает, что вы можете постепенно менять привычки.
Важно: не ждите мгновенного результата. Любые изменения — маленькими шагами.
Многие привычные реакции идут от старых убеждений: «я должен всегда быть хорошим», «меня не любят», «я плохой, если ошибаюсь».
Между сессиями можно замечать эти мысли и спрашивать себя: «А правда ли это?» или «Откуда это пришло?»
Пример: чувство вины за отдых. Вы понимаете, что это убеждение из детства, а не объективная истина. Осознание уже снижает давление и помогает делать выбор более свободно.
Иногда работа — это просто допустить свои эмоции: печаль, злость, тревогу.
Можно использовать разные способы:
написать письмо себе,
прогуляться и наблюдать чувства,
дыхательные практики или рисование.
Цель — не гасить эмоцию, а дать ей место и понять, что она сигнал, а не враг.
Между сессиями появляются наблюдения и вопросы, которые важно взять на следующую встречу.
Например: «Я заметил, что снова реагирую тревогой на замечания коллег».
На сессии психолог помогает разобрать реакцию, найти её корни и попробовать новые стратегии.
Так встречи становятся более продуктивными, а внутренняя работа — осознанной и полезной.
Изменения происходят постепенно. Работа между сессиями — это ежедневная забота о себе и понимание своих реакций.
Даже маленькие шаги помогают: замечать, останавливать автоматические реакции, экспериментировать и наблюдать свои мысли и чувства. Это как тренировка: каждое повторение укрепляет «мышцы самопонимания».
Если самостоятельно бывает трудно или страшно, можно обратиться к психологу на Академической в Санкт-Петербурге. Там вы сможете без спешки, безопасно и с поддержкой специалиста прорабатывать свои страхи, понимать себя и постепенно решать проблемы, делая жизнь яснее и спокойнее.