Вверх: подтягиваем грудь с помощью фитнеса

Упругая грудь – это уже давно не история про пластические операции и болезненные процедуры, а результат упорных тренировок и правильного подхода к красоте и здоровью. И если раньше за идеальной внешностью девушки в первую очередь бежали к специалистам эстетической медицины, то теперь их захватило повальное увлечение правильным питанием и фитнесом. В этом есть резон, ведь некоторые физические упражнения помогают в короткие сроки добиться впечатляющих результатов. Сегодня мы рассмотрим три эффективных упражнения, с помощью которых сделаем грудь упругой и красивой.

Отжимания с колен

Многие девушки знают, что одновременно простым и эффективным упражнением, которое тренирует мышцы пресса, груди, спины и рук, является отжимания. Однако не всегда в домашних условиях можно выполнить его правильно, если отжиматься от ног, поэтому мы предлагаем его упростить, сосредоточив все внимание именно на груди.

Для выполнения упражнения лучше всего использовать спортивный коврик, чтобы не давать дополнительную нагрузку на коленные суставы. Из положения лежа сделайте широкий упор на ладони, ноги согните в коленях под углом в 90 градусов, чтобы ступни были скрещены вверху. Следите за тем, чтобы тело представляло ниспадающую прямую линию. На вдохе начинайте одновременно сгибать руки, как при обычном отжимании, чтобы опустить тело к полу и коснуться коврика грудью. Затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 отжиманий по три подхода.

Махи гантелями вперед

Для этого упражнения вам потребуются две гантели от двух килограммов. Приобрести их можно в любом спортивном магазине. Упражнение выполняется стоя: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, при этом немного согнуты в локтях, это позволит убрать дополнительную нагрузку с суставов. На выдохе поочередно поднимаем прямые руки с гантелями вверх – до уровня чуть выше уровня плеч. Следите за тем, чтобы тело не сильно раскачивалось, иначе эффективность упражнения заметно снизится. Выполняйте по 15-20 махов на каждую руку по три подхода. Это упражнение  тренирует передние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть груди.

Разведение рук с гантелями

Это упражнение очень полюбилось девушкам, которые занимаются в спортивном зале, поскольку оно довольно просто в исполнении, но крайне эффективно. Упражнение помогает подтянуть грудные мышцы и образовать красивую форму груди. Для его выполнения вам также потребуются две гантели, а также лавочка, а если ее нет, то можно поставить рядом два табурета.

Лягте на скамью так, чтобы ноги стояли на полу в свободном положении. Руки с гантелями поднимите вверх, при этом держите локти чуть согнутыми, а ладони повернутыми друг к другу. На вдохе медленно разведите руки в стороны и опустите на уровень плеч. Следите, чтобы локти в этот момент оставались слегка согнутыми. Затем на выдохе верните руки в исходное положение. При выполнении не стоит частить – на каждом этапе задерживайтесь на пару секунд, выполняйте поднимания и опускание без резких скачков.

Эти простые упражнения при регулярных домашних тренировках позволят вам добиться красивой и подтянутой груди.

Текст: Кристина Дунина