Плавим жир: лучшие жиросжигающие упражнения

Домашние тренировки могут быть столь же эффективны, как занятия в спортивном зале. Важно лишь знать, какие упражнения выполнять. Если ваша цель – скинуть несколько лишних килограммов, тогда вам подойдут сжиросжигательные тренировки. Irkfashion.ru побрал для вас три самых эффективных упражнения, которые отлично плавят жир.

Перед тем, как приступить к тренировке необходимо хорошенько разогреть мышцы: попрыгайте на месте, разомните руки и ноги, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, приседания и выпады.

Для пресса

Каждая девушка мечтает иметь плоский подтянутый живот, чтобы носить открытые купальники и короткие топы. Но чтобы осуществить эту мечту необходимо регулярно выкладываться на максимум на тренировках. Следующее упражнение – классика в жиросжигательных тренировках. Оно быстро приведет мышцы пресса в тонус и поможет избавиться от лишних сантиметров на талии.

Ложимся на пол так, чтобы образовать прямую линию, руки кладем вдоль тела. Прямые ноги медленно поднимите, пока между ногами и полом не образуется угол в 30 градусов. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Затем медленно опустите ноги. Если вам тяжело, то можете отдохнуть, но не более 10 секунд. Затем снова повторяем упражнение. После этого приступайте к противоположному упражнению – медленно поднимайте корпус, а ноги оставляйте лежать на полу. Задержитесь в этом положении, при этом следите, чтобы спина была прямой. Затем опустите корпус, передохните 10 секунд и сделайте еще несколько подходов.

Для бедер и ягодиц

Жир на бедрах и ягодицах сложнее всего поддается проработке, поэтому лучшими сжиросжигающими тренировками являются выпады и прыжки. Мы подобрали для вас одно из самых простых, но в то же время очень эффективных упражнений: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и опуститесь в присед. Руки при этом держите перед собой, можно согнуть их в локте и заключить пальцы в замок. Важно, чтобы колено не выходило за носок, пресс был напряжен, а спина была прямая. Затем оттолкнитесь пятками от пола и подпрыгните, но не очень высоко. Спина должна быть прямая, руки слегка отведены назад. Приземляемся легко – вначале на носки, затем на пятки, и снова в присед.

Для всего тела

Планка – одно из самых культовых упражнений, потому что при очевидной простоте выполнения оно прорабатывает практически все мышцы, а также активно сжигает жир. Мы предлагаем вам усложнить классическую планку легкими скручиваниями. Встаньте в классическую планку: спина прямая, опора на прямые руки и носки. Важно, чтобы тело было абсолютно прямым. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, потом можете слегка расслабить тело на 10 секунд. Потом снова сделать два-три подхода. После этого можно приступать к скручиваниям: находясь в планке, притягивайте колени к груди, при чем так, чтобы правое колено тянулось к левому локтю и наоборот. Делайте это довольно быстро, но при этом не переусердствуйте, иначе можно нарушить конструкцию планки. Такое активное упражнение проработает мышцы пресса, спины, ног, ягодиц и рук. А также ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира.

Текст: Кристина Дунина