ВХОД

Войти

Напомнить пароль
Регистрация

26.03.2021

Осанка залог вашей красоты и здоровья

Вроде все банально и знает это каждый. Но вспоминает про свою спину в зале или когда возникает спазм между лопаток

Если вы проводите большое количество времени в офисе/дома за рабочим столом, то выделите на себя 15 минут ежедневно и это лучшая профилактика заболеваний позвоночника. 

Комплекс поможет снять напряжение мышц и взбодрит вас. Главное не забудьте поставить напоминание на телефон. 

Для выполнения упражнений вам понадобится - стул. 

1. Устройтесь равномерно на стуле, не прогибайтесь в пояснице и раскройте грудную клетку 

2. Растяжение мышцы шеи

Одной рукой фиксируем голову, а другой рукой держим плечо. Делаем глубокий вдох и на выдохе растягиваем шею.

3. Плечи к ушам 

Держите спину прямо. Подтяните плечи вверх и зафиксируйте их на 3 секунды в приподнятом положении. Опустите плечи. 

4. Вытяжение рук вверх с ладонями в замке. 

Медленно вытяните прямые руки над головой, сцепите ладони в замок и направьте внутренней стороной вверх. Не выгибайтесь в пояснице, не сутультесь

5. Крест - накрест

Правую руку вытяните вперёд, переведите по одной плоскости в противоположную сторону, а левой рукой обхватите правую руку у локтя, притяните к грудной клетке. То же самое повторите для другой руки 

6. Разминка кистей 

Протяните руки перед собой на уровне груди. Поверните одну ладонь вверх, второй обхватите, склоните к руке, пока не почувствуете легкое натяжение. Разверните руку и поверните ладонь вниз, повторите

7. Наклоны в сторону 

Не забывайте про прямую спину. Поднимите правую руку вверх, левую положите на правое бедро. Делаем глубокий вдох и на выдохе, наклонитесь влево. Почувствуйте растяжение правой стороны корпуса. Повторите для левой стороны корпуса. 

8. Складка на стуле 

Сядьте на край стула, колени согните под прямым углом и стопы поставьте на ширине плеч. Сделайте наклон вперед, и поставьте ладони на пол. Почувствуйте растяжение от поясницы до головы 

Не забывайте вставать с рабочего места и прогуливаться минимум раз в час. 

Сидячий образ жизни является причиной многих заболеваний.

Формируйте привычку заботиться о себе каждый день.

С вами был эксперт Эмилия Савельева @avesstudy 

Комментарии

  0 комментариев

Оставить комментарий

Имя
Код
© 2021 IrkFashion.ru
Копирование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции
Дизайн сайта
Веб-ателье Яна Фихтера
Разработка сайта
Студия Рубера