Как правильно стройнеть? ТОП-7 советов

Первый шаг сделать всегда очень сложно. Предлагаю шагнуть навстречу здоровому и красивом телу вместе. Я подготовила для вас ТОП-7 советов, основанных на личном опыте.

1-ОТКАЗ ОТ ДИЕТ

Забудьте о жестких ограничениях. Накопленный годами лишний вес не исчезнет за 5 дней. Такие голодания приведут к проблемам со здоровьем, РПП, срывам и плохому настроению. Организм не способен терять жира больше 150гр в сутки, а в месяц - 4,5кг. По факту теряете больше, уходит еще вода и мышечная масса.

Как похудеть без ограничений?

2-ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Устанавливаем на смартфон приложение FatSecret (оно автоматически высчитывает КБЖУ вашего рациона). Приобретаем кухонные весы, взвешиваем и вносим в приложение все продукты, съеденные за день. Уже через месяц-два вы сможете оценивать вес и калорийность интуитивно.

3-СОБЛЮДЕНИЕ БЖУ

Важна не только калорийность рациона, но и баланс БЖУ. Мы ведь хотим не просто похудеть, а выглядеть стройными и подтянутыми, без целлюлита, обвисшей кожи на теле и прыщей на лице. Для расчета своей нормы введите в интернете «калькулятор калорий и БЖУ»

Белки - главный строительный материал для клеток, тканей, мышц и органов.

Жиры - регуляторы гормонального фона.

Углеводы - отвечают за работу ЖКТ, служат нашим энергетическим топливом.

Недостаток одного из элементов ведет к сбоям в организме, плохим самочувствию и настроению, потери мышечной массы и набору жировой.

4-НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ЛЮБИМЫХ ПРОДУКТОВ

Резкий отказ вызовет желание съесть «запрещёнку» и приведет к срыву. За срыв вы начнете себя корить и ужесточите диету. Так по кругу: запрет-срыв-запрет-срыв…. Хочется шоколадку, съешьте пару долек; пиццу - возьмите один кусок. Балуйте себя маленькими порциями и пару раз в неделю, не забывая вписываться в суточную норму КБЖУ. Хорошо бы заменить вредные продукты на полезные: сахар на Fit parad; конфеты на сухофрукты; пшеничную муку - на рисовую или овсяную.

5-СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ ЗАРАНЕЕ

Прописывайте с вечера в приложении рацион на следующий день, готовьте его и старайтесь не отступать от списка.

В супермаркет лучше ходить после приема пищи. На голодный желудок есть риск срыва и покупки вредностей.

6-ЗАБУДЬТЕ О ЕЖЕДНЕВНОМ ВЗВЕШИВАНИИ

+300гр не говорят о набранной жировой массе. Эти изменения зависят от количества воды в организме или приближающихся «этих дней».

Взвешивайтесь раз в неделю (например, в среду утром) натощак и после утреннего туалета. Раз в 3 недели делайте замеры и фото тела для наглядности результата.

7-ВОДНЫЙ БАЛАНС

Начинайте утро со стакана теплой воды, а за день выпивайте свою суточную норму.

Вода выводит шлаки и токсины из организма, придает коже эластичность, тонус, помогает пищеварению, влияет на суставы и выработку ферментов. Часто именно жажда воспринимается нами, как голод.

Для расчета своей суточной нормы воды, умножьте 30 на свой вес.

Например, 70кг * 30мл = 2,1л воды в день.

Если ваш организм не привык к такому количеству воды, то увеличивайте постепенно.

Надеюсь, эти советы окажутся полезными на пути к фигуре вашей мечты.

Автор Татьяна Ткач

@iamtkacheva