Dolce vita: Как избавиться от сахарной зависимости?

Стройное подтянутое тело – это не только многие часы интенсивных тренировок, но также самодисциплина и взвешенный подход к питанию. Многие знают, что основой здорового питания является правильное соотношение белков, жиров и углеводов, то есть мясной продукции, овощей, круп и молочной продукции. Но часто на этом нелегком пути мы сталкиваемся с соблазном, который практически не в силах побороть. Речь идет о всевозможных сладостях. Irkfashion.ru собрал для вас четыре самых действенных способа, побороть сахарную зависимость.  

Способ первый: Информационная атака

Все мы знаем, что чрезмерное потребление сахара приводит к различным заболеваниям, например, к сахарному диабету. Эти истории мы слышали множество раз о разных людей, но принимали ли мы их всерьез? Не всегда. К тому же мы действительно мало знаем о том, как сахар действует на наш организм и почему он вызывает привыкание. Чтобы победить в этой сладкой войне, вы должны хорошо знать своего противника – изучите негативное влияние сладостей на ваш организм. Для этого подойдут специализированные книги о здоровом питании или фильмы, в которых доступным языком вам расскажут обо всех ужасах сахарной зависимости. Когда вы получите исчерпывающую информацию, вам будет проще отказаться от пирожных и конфет. 

Способ второй: Станьте гурманом

Когда речь заходит о похудении, многие думают, что им придется во многом себя ограничить. И это действительно выглядит так, ведь первое, что мы запрещаем себе есть – любимые сладости. Через пару дней такого воздержания наш организм начинает протестовать и требовать новой порции неполезного сахара, и чаще всего мы не можем устоять перед собственными желаниями. Как избежать повторения этого сценария? Все очень просто – развивайте собственный вкус. Сделать из себя гурмана не сложно: старайтесь чаще баловать себя необычными блюдами, в приготовлении которых используются исключительно полезные ингредиенты. Всевозможные салаты, закуски, супы и рагу. Смакуйте каждый кусочек, пытаясь уловить каждую нотку нового блюда. Так, вам удастся не только отвлечь себя от мыслей о сладком, но и съесть меньшую порцию, а значит совершенно не навредить фигуре. 

Способ третий: Отвлекайтесь  

Поймали себя на мыслях о сладком? Отвлеките себя, например, выпейте чашку ромашкового чая, почитайте книгу, послушайте любимую песню. Часто мысли о сладостях у нас возникают на фоне стресса, поэтому лучше всего если вы будете бороться с негативными впечатлениями, а не потакать им. Найдите для себя универсальный способ отвлечения от «сладких» мыслей и сделайте его своим ежедневным ритуалом по борьбе со стрессом. 

Способ четвертый: Высыпайтесь

Ученые доказали, что часто мы стремимся восполнить потерю энергии в организме, когда не высыпаемся. Гормоны грелин, лептин и инсулин провоцируют в нас желание полакомиться сладеньким, то есть очень быстро поднять уровень сахара в крови. Это приводит к энергетическому скачку – нам кажется, что у нас появилось много сил и энергии, однако эта энергия очень быстро улетучивается, и нам требуется новая подзарядка. Так, мы незаметно попадаем в сахарный плен. К тому же когда мы не высыпаемся, наш мозг будто затуманен, и нам сложнее сопротивляться искушениям. Поэтому спите не меньше 7 часов в сутки, чтобы ваш организм успел хорошо отдохнуть.

В большинстве случаев сладости доставляют нам радость и наслаждение, поэтому нам сложно отказаться от них. Чтобы окончательно победить в сладкой войне, находите больше настоящих поводов для радости – начните заниматься любимым делом, попробуйте сделать то, о чем давно мечтали, больше времени проводите с близкими людьми. Тогда вам не потребуется заменитель радости, ведь вы сами будете ее олицетворением. 

Текст: Кристина Дунина