ВХОД
Чем забита голова каждой женщины в мире? Безусловно, вопросом о похудении. Сейчас существует множество диет и спортивных клубов, но, как говорится, пока не проверишь – не поверишь! Вашему вниманию представляем реальную историю, рассказанную одной прекрасной жительницей нашего города.
Екатерина Китаева – фитнес-тренер, хореограф, фотограф.
За полтора месяца мой вес стал больше прежнего на 13 килограмм! Думаю, что любую представительницу нашего пола такая новость повергла бы в шок. Так и произошло со мной. Я чувствовала себя подавленой, появились комплексы и много переживаний по поводу внешнего вида. Решила серьезно заняться собой!
Как это было:
1 этап: -7 КГ
Ежедневные тренировки: кардио, бег, прыжки и ОФП. Занималась на обычном городском стадионе, вместо того, чтобы тратить кучу денег на тренажерные залы. Что касается еды, то я урезала свой рацион питания в 4 раза! Да, это было нелегко, но оправдало себя. На завтрак пила только черный кофе, допускала немного углеводов. Далее ела то, что хотел мой организм, но в маленьких порциях. Главное - не пропускать приемы пиши, через каждые 2-3 часа.
Когда я добилась такого ошеломительного результата, моему ликованию не было и предела. Я сходила с ума от своего тела и гордилась. Но, к огромному сожалению, ничто не вечно под луной, если результат не поддерживать. Поэтому, главное правило идеального тела – не прерывать тренировок. Только чуть расслабились - всё летит в Тартрары.
Полюбив свое тело, мне захотелось довести его до совершенства. Я не остановилась на 7 килограммах!
Это оказалось намного тяжелее, так как это уже не лишние кило, а переработка в подтянутые мышцы.
4 простых правила, которых я придерживалась:
1) Отказаться от сладостей в больших количествах, желательно, совсем исключить.
2) Питаться 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа, но в маленьких объемах.
3) Выпивать по 2-3 литра воды (при физических нагрузках стоит увеличить дозу)
4) Поделить приемы пищи: углеводы - в первой половине дня, плюс белки и клетчатка. Поздний ужин может состоять из творога 2% или кефира. За раз не более 150 грамм. Все просто! Рис, гречка, курица (грудка вареная) овощи, рыба.
Что же касается тренировок, то требуется кардио и функциональный тренинг. Выполнять такие тренировки можно хоть каждый день, в нужных пропорциях. Стоит отметить, что если у вас заболели мышцы, ягодицы или трицепс на ногах - это не повод пропускать тренировку, такой спазм норма, ведь вы входите в тонус.
Топ - 5 эффективных упражнений для стройного тела от Екатерины:
1) Подъем рук и ног лёжа
Шаг 1
Лягте на спину, вытянув руки и ноги на полу.
Шаг 2
Одновременно потянитесь руками и ногами вверх. Вернитесь в исходное положение.
2) Пресс
Шаг 1
Лягте на спину, колени согнуты.
Шаг 2
Поднимаем корпус.
3) Ягодицы
Шаг 1
Исходное положение - упор лёжа.
Шаг 2
Поднимаем правую ногу вверх. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ноги.
4) Выпады
Шаг 1
Исходное положение - ноги на ширине плеч.
Шаг 2
Делаем выпады диагонально назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторояем с другой ноги.
5) Приседания
Шаг 1
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной.
Шаг 2
Опускаемся вниз так, чтобы в колено было согнуто на 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение.
И главное – верьте в себя и своё идеальное тело!
Комментарии
Оставить комментарий