Минус 14 кг за два месяца – это реально. Советы абсолютного победителя программы #ГотовьТелоКЛету

Минус 14 кг за два месяца – это реально. Советы абсолютного победителя программы #ГотовьТелоКЛету World Class Irkutsk

Что мы знаем о диетах? Обычно с этим, устрашающим на первый взгляд словом, у нас ассоциируются перманентное недоедание и стресс. А у кого-то, возможно, и небезызвестный сетевой маркетинг, но не будем об этом. На просторах интернета под этой темой скрывается множество ловушек: жвачка для похудения, пластырь, смеси, заменяющие полноценное питание. Победитель в категории SLIM BODY, Семен Сергеев, развеял наши мифы о похудении. В рамках программы #ГотовьТелоКЛету он скинул 14 кг за 10 недель. О режиме дня, кубиках пресса и огурчиках в следующем интервью.

Семен, расскажите, как вы приняли решение участвовать в конкурсе #ГотовьТелоКЛету?

Я давно занимаюсь в спортклубе World Class, уже около 4 лет, и для себя хотелось наметить точку: для чего я занимаюсь и какие у меня цели. Потому что иначе можно ходить в тренажерку вечность и не иметь никаких результатов. А программа #ГотовьТелоКЛету – для меня отличная возможность бросить себе вызов, доказать, что за два месяца можно добиться таких показателей, которые не удавались несколько лет. Я понял, что чтобы достичь лучшего эффекта, необходимо или участвовать в конкурсах или хотя бы ставить себе определенные даты, к которым нужно добиться определенного результата.

Сколько вы весили до конкурса?

Мой вес был 94 кг, за 10 недель я достиг отметки 80 кг.

Что входило в эти 10 недель? Какие правила?

За эти 10 недель у меня изменилось все. В первую очередь появилась диета, режим дня и усиленные тренировки. Просыпаюсь каждое утро в 6, сразу иду заниматься кардионагрузками, вообще в день стараюсь делать 3 тренировки. После – готовлю еду на весь день, раскладываю по контейнерам. Теперь у меня совсем другой подход к питанию. Вообще 90% снижения веса зависит от правильного питания.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Убираем все, что нам нравится: сладкое, соленое, мучное. Мой рацион через 5 недель с начала конкурса стал состоять из риса, овсянки, яичных белков, куриной грудки и рыбы на пару. Но это мои, так скажем, экстремальные условия, если взять для себя отрезок времени больше, то и рацион будет приятнее. Не надо делать таких резких переходов, как получилось у меня. Достаточно взять главное правило: минимум соли, углеводов, максимум тренировок. У меня как таковых завтраков и ужинов нет, есть 7 приемов пищи с перерывом в два-три часа.

Чем чаще мы едим, тем лучше раскручивается метаболизм. Ускоренный обмен веществ способствует скорейшему похудению.

Важно сравнить – сколько мы съели и сколько потратили калорий за день. Потраченных должно быть больше. Зелени можно кушать сколько захочешь, но мне можно было есть только огурчики и листья салата. Кстати когда под конец конкурса мне уже надоело готовить, мой рацион состоял из риса, курицы, яичных белков и большого количества свежих огурцов.

Как семья отнеслась к таким переменам?

После того как я начал активно заниматься в спортклубе, этим заинтересовались родители и даже тесть. Я замотивировал всю семью правильно питаться и держать себя в форме. Но моя жена еще не может заниматься спортом вместе со мной, так как в декабре родила мне второго ребенка.

Занимались ли вы спортом раньше? Каким?

Еще со школы я занимался профессионально баскетболом. Занимался 15 лет и бросил всего 4 года назад.

Как держать себя в форме не прибегая к таким «экстремальным условиям»? Ваши советы читателям.

Как я говорил ранее, многое зависит от питания. Но важно еще сжигать набранные калории: больше ходить пешком, перестать пользоваться лифтами, иногда пренебрегать транспортом. Недавно я скачал себе приложение на телефон – шагомер, и теперь я каждый день устраиваю себе маленькое соревнование: пройти сегодня больше чем вчера. Всем советую. И еще, если вы ставите перед собой задачу похудеть, значит, первый шаг для этого - покупка весов. Для себя и для еды. Каждое утро на пустой желудок необходимо взвешиваться, таким образом сдерживать себя, если сегодня вес больше чем вчера.    

World Class Irkutsk: пр. Маршала Жукова 13/1. Тел.: 8(3952) 707-500
worldclass-irk.ru

Интервью - Светлана Валова