Поиск

Впечатляющие формы: упражнения для идеальной попы

06.12.2017

Не знаю, как вы, а я к новогодним праздникам отношусь весьма серьезно, поэтому в декабре дел у меня невпроворот: во-первых, нужно выбрать идеальное платье (и, возможно, не одно), чтобы во всеоружии встретить праздники, во-вторых, подтянуть фигуру, чтобы в новом платье выглядеть сногсшибательно. «Надо бы подкачать ягодицы», – говорит мой тренер, внимательно оглядывая меня. Что ж, принимаюсь за дело и делюсь с вами тремя упражнениями для идеальной попы. 

Упражнение первое: 

иркутск, фитнес иркутск, тренажеки иркутск, тренажерка цена иркутск, красивая попа, качаем попу дома, качаем ягодицы дома, упражнения для начинающий, упражнения для новичков, качаем попу дома, упражнения, фитнес

для его выполнения вам потребуется коврик, который убережет ваши коленные суставы от повреждений, и гантели весом от одного килограмма. Встаем на коврике на четвереньки – упор на прямые руки и согнутые в коленях ноги. Под коленом правой ноги зажмите гантель. Поднимите ногу вверх, пока нога не станет параллельно телу. При подъеме вы должны почувствовать, как сокращается ягодичная мышца. Затем опустите ногу в исходно положение. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и спина представляла прямую линию. Сделайте 10-15 подъемов, затем поменяйте ногу. Для эффективности сделайте 2-3 подхода. 

Упражнение второе: 

иркутск, фитнес иркутск, тренажеки иркутск, тренажерка цена иркутск, красивая попа, качаем попу дома, качаем ягодицы дома, упражнения для начинающий, упражнения для новичков, качаем попу дома, упражнения, фитнес

лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед. Положите гантель сверху на тазовые косточки и придержите ее руками. Вытяните шею и расправьте грудную клетку – это поможет избежать неприятных ощущений во время выполнения упражнения. Поднимите ягодицы над полом, сделав упор на ноги и спину таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию. Это исходное положение. Теперь начинайте пружинить тазом вверх, каждый раз зажимая ягодицу. Не забывайте придерживать гантель. Выполняйте упражнения в течение трех минут, затем сделайте перерыв и повторите его снова. 

Упражнение третье: 

иркутск, фитнес иркутск, тренажеки иркутск, тренажерка цена иркутск, красивая попа, качаем попу дома, качаем ягодицы дома, упражнения для начинающий, упражнения для новичков, качаем попу дома, упражнения, фитнес

лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и поставьте на пол, другую – вытяните вверх. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите наверх так, словно вы пытаетесь ногой коснуться потолка. Затем опуститесь в исходно положение. Сделайте 15-20 таких подъемов, затем поменяйте ногу. 

Тренируйтесь с удовольствием и встречайте Новый год в идеальной форме!

Текст: Кристина Дунина

Читайте также

Fitness-обзор, 28.11.2017
Как бег с голым торсом помогает Александру Манакову тренировать богатырское здоровье
Fitness-обзор, 01.11.2017
Самые эффективные упражнения для груди
Fitness-обзор, 16.10.2017
Чувственные, страстные и женственные танцы

  0 комментариев
Имя
Код


Instagram