Поиск

Три упражнения для рельефных рук

07.11.2017

Готовь сани летом. Сколько раз мы слышали эту поговорку, но не всегда следовали ей в реальной жизни. Настало время прислушаться к мудрости предков. Не за горами новогодние праздники, а, значит, веселые вечеринки и шикарные платья, что почти всегда предполагает обнаженные руки. Irkfashion.ru подобрал для вас три самых эффективных упражнения для создания рельефных рук, потому что мы хотим, чтобы вы выглядели неотразимыми в этот Новый год.  

Подъем гантели из-за головы


Классическое упражнение, которое тренирует трицепс. Для его выполнения вам потребуются гантели от 2 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель обоими руками и поднимите над головой. На выдохе согните руки в локтях и заведите гантель за голову так, чтобы коснуться ей спины в районе лопаток. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 10-15 раз. Когда вы почувствуйте, что привыкли к упражнению и освоили технику, можете выполнять его с двумя гантелями – по одной в каждой руке.

Обратные отжимания от скамьи


Для этого упражнения вам потребуется скамья или устойчивый стул. В упоре сзади ставим руки на ширине плеч. Ноги выпрямляем вперед и упираемся на пятки или слегка сгибаем в коленях. На выдохе сгибаем руки в локтях, чтобы они стали параллельны полу, при этом следим за тем, чтобы ладони располагались ровно под локтями. Плавно возвращаемся в исходное положение. Таким образом выполняем три подхода по 10-15 раз.

Подъем гантелей к груди   

 

Встаньте прямо и возьмите в обе руки гантели. Прямые руки опускаем вниз и разворачиваем так, чтобы локти были прижаты к телу, однако не нужно держать руки слишком прямыми – чтобы не повредить сустав, немного согните руку в локте. Затем медленно и поочередно сгибаем руки и поднимаем гантели к груди.

Регулярное выполнение этих упражнений позволит вам добиться первых результатов уже через две недели.

Текст: Кристина Дунина

Тэги:

Читайте также

Fitness-обзор, 01.11.2017
Самые эффективные упражнения для груди
Fitness-обзор, 16.11.2017
Как групповые тренировки влияют на организм человека
Fitness-обзор, 16.10.2017
Чувственные, страстные и женственные танцы

  0 комментариев
Имя
Код


Instagram