Поиск

Наворачиваем круги: худеем с помощью обруча

13.06.2017

Иногда от идеальных форм нас отделяют лишь пара лишних килограмм, но согнать их бывает крайне сложно, если придерживаться только диеты. Однако не всегда у женщины есть желание и возможность записаться с тренажерный зал. Тогда отличным способом борьбы с лишними килограммами станут домашние тренировки с обручем. Irkfashion.ru разобрался, какой обруч наиболее эффективен и сколько калорий можно потерять за одну тренировку.

Какой выбрать обруч?

Кручение обруча – одна из самых эффективных домашних тренировок, потому что она помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, избавиться от отдышки, в короткие сроки уменьшить жировую прослойку на животе и талии, а также привести в норму чувство равновесия и вестибулярный аппарат. Однако для правильной тренировки необходимо подобрать правильный обруч. Для этого в магазине поставьте обруч перед собой – если он доходит вам примерно до груди, то это ваш размер, который позволит выполнить эффективную тренировку без травм.

Бывает несколько видов обручей:

Тонкий железный обруч: такой был практически в каждой советской семье, а также в школьных спортивных залах. Внутри он полый, поэтому достаточно легкий, что говорит о его минимальной нагрузке на организм;

Утяжеленный обруч: он представляет собой пластмассовый или металлический крупный обруч, который обычно обшит мягкой тканью. Внутри он наполнен специальными сыпучими смесями, которые дают ему дополнительный вес – от полутора до двух килограмм. Чем тяжелее обруч, тем больше нагрузка на пресс, поэтому после первых тренировок бока и живот будут болеть. Такой вид обруча считается одним из самых эффективных домашних тренажеров;

Обруч с массажерами: он представляет собой обруч, внутри которого расположены крупные шарики. С их помощью во время тренировки создается дополнительное массажное воздействие на жировые отложения на животе и талии, однако после первых тренировок он может оставлять синяки;

Гибкий обруч: он представляет собой в большей степени тренажер, с помощью которого можно проработать разные группы мышц. Так, его можно крутить для талии и живота, сжимать между ногами для тренировки внутренней части бедра и ягодиц, сжимать руками для проработки предплечий;

Складной обруч: имеет несколько сегментов, что позволяет менять его размер и вес, подстраивая под свои потребности. Кроме того, такая конструкция позволяет заполнять обруч утяжелителями – для этого нужно засыпать в полые детали обруча песок или крупу.

Сколько калорий сжигает тренировка с обручем?

Точных данных о том, сколько калорий или сантиметров на талии можно потерять, если заниматься с обручем, нет. Все зависит от частоты и интенсивности тренировки. В среднем, ежедневные десятиминутные занятия за пару недель позволят вам распрощаться с одним сантиметром лишнего жира на талии. Кроме того, это позволит скинуть около двух килограмм.
Если же проводить интенсивные тридцатиминутные тренировки каждый день, то за один месяц можно постройнеть на 4-7 сантиметров на талии, а также избавиться от отечности тканей и улучшить общее состояние организма. Считается, что за одну интенсивную тренировку, которая длилась 30 минут, можно сжечь до 200 калорий, а за часовую тренировку – до 500 калорий.

Однако важно помнить, что не всем подходит такой вид домашних тренировок. Прежде, чем приступать к ним, необходимо посоветоваться с врачом, ведь обруч воздействует на внутренние органы живота. При соблюдении всех правил ведения эффективной тренировки можно быстро потерять пару лишних килограмм без сильных физических нагрузок и изнурительных диет.

Текст: Кристина Дунина

Читайте также

Fitness-обзор, 03.10.2017
Правила безопасного бега
Fitness-обзор, 16.11.2017
Как групповые тренировки влияют на организм человека
Fitness-обзор, 27.09.2017
Качаем ягодицы дома

  0 комментариев
Имя
Код


Instagram