Те, кто занимается спортом круглогодично за пределами дома и фитнес-клуба, наверняка уже задумывались: как сделать так, чтобы утренняя пробежка пошла на благо? Ведь осенний спорт – занятие рисковое для организма. Мы спросили у экспертов и делимся некоторыми советами.

Во-первых, тщательно продумывайте экипировку.

Здесь можно использовать «эффект капусты» - футболка с длинным рукавом + ветровка и тайтсы – в этом будет и тепло, и не жарко. Одежда должна сохранять оптимальную температуру и давать воздуху свободно циркулировать. Чем ближе к зиме, тем лучше надо утепляться: вас спасет термобелье, только выбирайте модели спортивных брендов – чтобы отводили влагу. Не оставляйте открытыми участки тела, даже щиколотки, есть смысл надеть перчатки, даже голову лучше обезопасить и купить шапку.

Во-вторых, лучше выбирать непромокаемую обувь.

Идеально, если она будет иметь мембранную технологию Gore-tex - она не ограничивает выход пара и не пропускает воду снаружи. Так что если накануне прошел дождь, с такой обувью промочить ноги вряд ли удастся.

В-третьих, в холодную погоду не стоит проводить силовые тренировки, лучше выбрать функциональные тренировки с высокой интенсивностью. Не стоит также проводить растяжку на холодном воздухе.

В-четвертых, во время тренировки не останавливайтесь, не позволяйте остыть разогревшемуся телу, иначе риск простыть очень высок. А если все-таки замерзли, вернувшись домой, примите ванну, переоденьтесь в сухое и выпейте горячий чай.

Горячей вам тренировки! Будьте здоровы!

Текст: Полина Шавёлкина