Боль-фактор: как ослабить мышечную боль после тренировки

Болит, тянет и ноет – какой бывает мышечная боль и как с ней справляться.

Некоторые тренера утверждают, что боль в мышцах после спортивных занятий – нормальное явление. Мы вынуждены согласиться – если вы приступили к интенсивным тренировкам после долгого перерыва, то вы наверняка столкнетесь с болезненными ощущениями, которые могут продлиться от одного до пяти дней. Однако важно понимать, когда боль вызвана перенапряжением и прогрессом мышц, а когда – травмой.

Виды боли:

• Боль в мышце во время тренировки обычно возникает на самых сложных упражнениях. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты и напоминает сильное жжение. Однако такая боль быстро проходит – как только вы завершите упражнение, кровообращение тут же вымывает молочную кислоту из мышцы и боль отступает. Считается, что такой вид боли полезен для здоровья, поскольку имеет омолаживающее действие.
• Запоздалая мышечная боль возникает на следующий день, а в некоторых случаях даже через несколько дней после тренировки. Она более интенсивна, поэтому, чтобы она прошла, потребуется несколько дней. Такая боль возникает из-за микроскопических травм в мышечных волокнах.
• Боль при травмах острая. Она может не проходить долгое время. Кроме того, в месте боли может образоваться опухоль или появиться щелчки в суставе. Это говорит о том, что вам необходимо обратиться к врачу за помощью.

Как избежать боли:

Если вы долгое время не занимались физической активностью, то полностью уберечь себя от болезненных ощущений не получиться. Но есть возможность снизить их интенсивность. Для этого перед тренировкой обязательно делать разминку не менее 10 минут, а по завершению тренировки – растяжку и расслабление, чтобы дать мышцам максимально вернуться в свое естественное состояние.

Как ослабить боль:

Есть несколько способов, которые помогут вам облегчить мышечную боль. Во-первых, сразу после тренировки примите контрастный душ, во-вторых, выпейте чай или воду с лимоном, поскольку витамин С обладает прекрасным тонизирующим действием; в-третьих, во время тренировки пейте воду, которая обогащена минералами и витаминами; в-четвертых, после тренировки можете съесть продукты, в которых содержится витамин Е, который укрепляет структуру мускулов (например, морковь, огурцы, брокколи, шпинат, свежие яблоки, арахис или миндаль).

После того, как с момента тренировки прошло 12 часов можно принять горячую расслабляющую ванну, которая ускорит приток крови к мышечным волокнам и спровоцирует более быстрое заживление. Однако если вы получили травму, которая сопровождалась припухлостью, то теплую ванну можно принимать не раньше, чем через 72 часа.

Массажи также способствуют расслаблению и восстановлению мышц. Чтобы стимулировать кровообмен в коже и мышцах, после тренировки посещайте массажиста. А если терпеть боль совершенно не хочется, то можно прибегнуть к помощи мазей и кремов, которые прогреют и расслабят мышцу. А как только вы войдете в спортивный режим, то снимать мышечную боль можно будет легкими тренировками, например, бегом.

Текст: Кристина Дунина