Впечатляющие формы: упражнения для идеальной попы

Не знаю, как вы, а я к новогодним праздникам отношусь весьма серьезно, поэтому в декабре дел у меня невпроворот: во-первых, нужно выбрать идеальное платье (и, возможно, не одно), чтобы во всеоружии встретить праздники, во-вторых, подтянуть фигуру, чтобы в новом платье выглядеть сногсшибательно. «Надо бы подкачать ягодицы», – говорит мой тренер, внимательно оглядывая меня. Что ж, принимаюсь за дело и делюсь с вами тремя упражнениями для идеальной попы. 

Упражнение первое: 

для его выполнения вам потребуется коврик, который убережет ваши коленные суставы от повреждений, и гантели весом от одного килограмма. Встаем на коврике на четвереньки – упор на прямые руки и согнутые в коленях ноги. Под коленом правой ноги зажмите гантель. Поднимите ногу вверх, пока нога не станет параллельно телу. При подъеме вы должны почувствовать, как сокращается ягодичная мышца. Затем опустите ногу в исходно положение. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась и спина представляла прямую линию. Сделайте 10-15 подъемов, затем поменяйте ногу. Для эффективности сделайте 2-3 подхода. 

Упражнение второе: 

лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед. Положите гантель сверху на тазовые косточки и придержите ее руками. Вытяните шею и расправьте грудную клетку – это поможет избежать неприятных ощущений во время выполнения упражнения. Поднимите ягодицы над полом, сделав упор на ноги и спину таким образом, чтобы туловище образовало прямую линию. Это исходное положение. Теперь начинайте пружинить тазом вверх, каждый раз зажимая ягодицу. Не забывайте придерживать гантель. Выполняйте упражнения в течение трех минут, затем сделайте перерыв и повторите его снова. 

Упражнение третье: 

лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Одну ногу согните в колене и поставьте на пол, другую – вытяните вверх. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите наверх так, словно вы пытаетесь ногой коснуться потолка. Затем опуститесь в исходно положение. Сделайте 15-20 таких подъемов, затем поменяйте ногу. 

Тренируйтесь с удовольствием и встречайте Новый год в идеальной форме!

Текст: Кристина Дунина