15.02.2010

Силовая тренировка Hot-Iron

Hot-Iron — тест-драйв от читателей сайта

Специально для Irk-Fashion материал подготовила Milena

Наверное, каждая женщина рано или поздно задается вопросом, — что бы такое сделать, чтобы похудеть? И я — далеко не исключение. Но мы не будем говорить о диетах и голодании, о таблетках и чудо-чаях, так как я предпочитаю максимально здоровые методы.

В свое время я прозондировала ситуацию на предмет того, в каком виде фитнеса можно получить желаемый результат — сжигание подкожно-жировой клетчатки и строительство красивого рельефа на теле, и все это за короткий период времени. Нужно сказать, что спортом я занимаюсь всю жизнь, дело это очень люблю и получаю громадное удовольствие от процесса. В итоге узнала я про класс под названием Hot Iron, отзывы были очень хорошие, а по описанию — просто чудо какое-то: «Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря такой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии — „жиросжигательный эффект после тренировки“. Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24—48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена».

Решено! Это — для меня. Осталось выбрать клуб — данный вид фитнеса пока не получил у нас широкое распространение, а уж грамотных инструкторов по пальцам можно пересчитать. Мой выбор остановился на фитнес-клубе «Зебра» и, как оказалось, я абсолютно не прогадала.

Наконец наступил долгожданный день... Инструктор предложил взять степ, мини-штангу, блины и включил зажигательную музыку — началась разминка. Вроде бы все легко, спокойно, ни прыжков тебе, ни танцев, но когда дело дошло до штанги, я поняла, почему этот вид фитнеса такой эффективный. Хот Айрон (Hot-Iron) — это групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с мини-штангами. Программа Хот Айрон направлена на силовую выносливость, проработку основных групп мышц, притом подходит она как мужчинам, так и женщинам.

Занятия продолжались, каждую неделю инструктор предлагал мне увеличить вес штанги, и я, конечно, не отказывалась. Через некоторое время моими достижениями уже можно было гордиться — я стала намного сильнее и выносливее, тело подтянулось, и самое главное — начали расти мышцы, такой эффективности в моей спортивной биографии раньше не наблюдалось. Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Использование большого веса сильнее стимулирует эффект жиросжигания после тренировки.

В чем же принципиальное отличие Хот Айрона от других видов фитнеса?

Во-первых, Хот Айрон имеет 4 уровня сложности. HOT IRON 1, 2, ADVANCED — это тренировки на силовую выносливость для начинающих, продолжающих и продвинутых клиентов с целью подтяжки фигуры. IRON CROSS — «ракета», позволяющая достичь супер-результатов в жиросжигании. Также разработаны специальные направления, например, IRON BACK, — для тех, у кого проблемы со спиной.

Во-вторых, Хот Айрон, в отличие от многих видов фитнеса, обновляется каждые 3 месяца. Это запатентованная немецкая программа, в которой построение занятия разрабатывают специалисты мирового уровня, оно многократно тестируется, и уже после этого клиенты всех лицензированных классов в мире выполняют одни и те же движения и под совершенно одинаковую музыку. Впечатляет!

Я занимаюсь в классе Хот Айрон на первый взгляд недолго (3 месяца), но уже сейчас имею подтянутое тело, отличное самочувствие и никаких лишних килограммов. Добавьте сюда огромное удовольствие от процесса, хотя иногда на тренировках бывает трудновато. Поэтому хочется заслужено присудить Хот Айрону «знак качества».

Будьте стройными и счастливыми, Milena.

От редакции.

Мы провели небольшое исследование в иркутских клубах — где и за сколько можно записаться в класс Hot-Iron. Оценку качества предоставляемых услуг предлагаем сделать вам самим — пишите отзывы и мнения на сайт.

  • «Зебра», фитнес-клуб: 3 раза в неделю, стоимость 2200 руб.
  • «Пять звезд», фитнес-клуб: занятия 2 раза в неделю, стоимость 1600 руб.
  • «First», фитнес-клуб: 3 раза в неделю — 2000 руб., 2 раза в неделю — 1600 руб.
  • «Базис-спорт», фитнес-клуб: 2 раза в неделю — 1600 р.
  • «Фишка», фитнес-клуб: 2 раза в неделю — 2000 р.

Если у вас возникнет желание поделиться впечатлениями о какой-то услуге в салоне, фитнес-клубе или клинике пластической хирургии, мы с удовольствием опубликуем этот материал. Пишите по адресу beauty@irk-fashion.ru.

Комментарии

  82 комментария
Vera18.02.2010 | 09:16
А как на счет того, что женщина с перекаченными ногами а тем более руками - это ужасно!
milena18.02.2010 | 10:45
Чтобы перекачать мышцы вам придется СТОЛЬКО заниматься и с ТАКИМИ весами, минимум 4 раза в неделю и точно не ХОТ АЙРОНОМ, на нем это сделать невозможно, так как главный эффект здесь - это жиросжигание, конечно мышцы немного растут и укрепляются, но это только придает небольшой рельеф, который только украшает тело.
Vera18.02.2010 | 10:52
Трудно с Вами согласиться глядя на Ваши ноги! Где вы их так если не на хот Айроне?
milena18.02.2010 | 10:54
А где вы мои ноги увидели? В Барби что ли, так у меня там извините и Ж***ПА такая, что мама не горюй, в реальности она намного меньше.
milena18.02.2010 | 10:59
Икра у меня действительно выделяется, но при этом у меня очень тонкая щиколотка, но я считаю, что длинные рельефные ноги гораздо лучше смотрятся, чем ровные колбаски. И кстати, так считаю не только я, но и скауты модельных агентств.
Vera18.02.2010 | 14:19
Не припомню, чтоб по подиуму спортсменки шагали...
milena18.02.2010 | 14:37
А вы специалист? Вера, вы меня живьем может видели, да я и не знаю? Я не спортсменка вообще то, я как раз таки модель бывшая правда, но как раз намедни выслушала целую оду, посвященную моим ногам, от одного из компетентнейших людей в модельном бизнесе (кстати она женщина). И вообще, какое это все имеет отношение к ХА я все же не понимаю, вы не разбираетесь в видах физ. нагрузки, так сходите, попробуйте, почитайте что-нибудь, а потом мы с вами обсудим ХА, а не мои ноги и ваше субьективное мнение.
Fallen No-Angel5.03.2010 | 19:57
Икра у меня действительно выделяется, но при этом у меня очень тонкая щиколотка, но я считаю, что длинные рельефные ноги гораздо лучше смотрятся, чем ровные колбаски. И кстати, так считаю не только я, но и скауты модельных агентств.

Милена, о чем разговор, я ЛЮБЛЮ МЫШЦЫ у женщин... вообще торч меня от этого сводит... не люблю тело без признаков мышц...
milena5.03.2010 | 22:29
Я с тобой солидарна в этом вопросе.
fallen no-Angel5.03.2010 | 23:22
Я с тобой солидарна в этом вопросе.

Ну так.... меня удивляет, что кто-то там противопоставляет тренированное тело непонятно чему... типа мышцы видно - это ужас... Ужас - это бред обывателя, который сидит дома...

а тренированные женщины - это мегасекси.... ааааааааааааааааа... это я шифер руками придерживаю, чтобы не сдувало...
Виктория6.03.2010 | 11:54
Fall, а если женщина увлекается боксом... ты как к этому относишься? Интересно мужское мнение! ))
fallen no-Angel6.03.2010 | 16:38
Fall, а если женщина увлекается боксом... ты как к этому относишься? Интересно мужское мнение! ))
Я отношусь отрицательно к случаям, когда гендерная принадлежность упорно игнорируется..

В таких видах спорта, которые в моей голове изначально являются мужскими, женщин не приемлю..
Например бокс, борьба, тяж.атлетика, хоккей, футбол... Жесткие командные игры - это для мужчин. Силовые виды спорта тем более...

Женщина должна быть женственной, в первую очередь, как ни банально, вот почему замираю от сочетания женственности и идеального тела, которое без мышц невозможно в принципе, как у мужчин, так и у женщин...

Данный вопрос мы уже рассматривали на другом сайте, копий наломали много... Интереснее рассматривать вопрос женской красоты лет в 30 - именно тогда она раскрывается и уже можно сделать выводы о достижениях женщины.
Джек9.03.2010 | 15:09
Мой папа такое строение называет "бутылочные ножки", а вот плохо это или хорошо, он так и не говорит))
Kivi18.02.2010 | 13:48
Вера, я видела Милену не только на фото - уверяю, что эта девушка очень красива, и фигура - просто мечта каждой нормальной (не анорексичной) женщины!
фейка18.02.2010 | 10:23
не путайте Hot-Iron с бодибилдингом.. да, это силовая тренировка, но перекачаться с ней невозможно.. эта тренировка способствует лишь более быстрому и интенсивному сжиганию жира и формированию мышечного рельефа.. я тоже одно время ходила на Hot-Iron... ну очень здорово.. обожаю эти штанги! :)) всем советую
Anitakit18.02.2010 | 10:56
Я долго занималась по системе Hot Iron, прошла все уровни и уверена - лучшей тренировки для сжигания жира и красивого рельефа тела еще
не придумали! Очень эффективная система тренировок и идеально подходит для женщин!
Sarvico18.02.2010 | 11:13
Т.к. к фитнес-клубам я в последнее время имею прямое отношение, поэтому знаю не по наслышке, что народ сейчас просто с ума сходит по Hot Iron и Йоге. Как говориться из крайности в крайность. Я сама сейчас начала ходить на йогу, на счет Хота еще думаю, но отзывы народа ооочень положительные и желающих все больше и больше.
VasilisaVladimirovna18.02.2010 | 11:49
Да..завидую Вам девочки...мне больше 3 кг поднимать нельзя и максимальная нагрузка это танец живота))) а так очень необычно!...
Kivi18.02.2010 | 13:47
первый раз слышу об этой технике - пробовала пилатес, не в восторге, и в Зебре еще ходила на силовые какие-то тренировки - там такие штуки на полу лежат, не помню точно название - в принципе, искала такого эффекта в свое время, но даже близко не получилось. правда с моим нынешним весом сжигать нечего :) так что йога
Ольга18.02.2010 | 17:07
Конечно, классная хвалебная статья! И отзывы ОЧЕНЬ положительные, а вот что делать людям с больными коленями, ни приседа тебе со штангой, ни полуприседа. А так, ну прямо ода самой себе!
Маша18.02.2010 | 17:13
ну вы даете - тут же не написано все на хот айрон, я читала с удовольствием и много нового узнала. что же теперь если у нас есть дамы 50 размера нельзя фото моделей худеньких публиковать! каждому - свое. Вам, Ольга, на йогу в самый раз, кому-то на хот айрон. что за злость непонятная!!! человек поделился впечатлениями, спасибо Милене огромное
Ольга18.02.2010 | 18:59
А, по-моему, это Вы злитесь не понятно отчего. Не нужно воспринимать мои слова настолько близко, как будто личное оскорбление. Смешно, право!
Sarvico18.02.2010 | 19:01
а мне понравилась статья - такое читать интереснее, когда сами люди пишут. Ольга, может Вы чего-нить нам про йогу расскажете? там вроде Редакция приглашала желающих
milena19.02.2010 | 00:13
Маша, спасибо, рада, что понравилось.
milena19.02.2010 | 00:12
Ольга, я не призываю всех заниматься ХА, я описываю СВОЕ ощущение от этого вида фитнеса, а ощущения у меня самые что ни на есть хорошие, поэтому и статья хвалебная. Не можете ходить на ХА - идите на плавание, а потом можете статью про это написать.
ЗЫ. Оды себе готова петь сколько угодно, потому что я собой горжусь. А вы против?
Маша19.02.2010 | 08:08
Милена - молодец! это раньше стыдно было собой гордиться, бред какой-то скромность скромность. Любить и уважать себя - это абсолютно нормально! главное - без перегибов :) так что поддерживаю
ValentinaSavvateeva18.02.2010 | 20:52
Сегодня каждый может найти себе тренировки подуше! Я обожаю бокс, ния - танцевальная медитация, стрип-пластику и тренажерный зал! Хот айрон всегда хотела попробовать! Елена спасибо за статью, тем у кого было только желание теперь приобрели самое главное - мотивацию!
milena19.02.2010 | 00:15
Дамы, очень рада, если кому-то моя статья поможет определиться с выбором, можете задавать интересующие вопросы, отвечу по мере знаний и возможностей.
Leksy27.02.2010 | 10:32
Девочки,я вот год ходила на Хот Айрон и набрала при этом 10 кг. и ничуть не похудела, потом колени заболели и сейчас я на месячном передыхе в связи с лечением коленей, почему у меня так произошло? Хочу снова туда ходить но боюсь.
Татьяна6.03.2010 | 14:29
Девочки,я вот год ходила на Хот Айрон и набрала при этом 10 кг. и ничуть не похудела, потом колени заболели и сейчас я на месячном передыхе в связи с лечением коленей, почему у меня так произошло? Хочу снова туда ходить но боюсь.
А как ваш тренер это прокомментировал?
Leksy10.03.2010 | 09:19
увеличение массы тела и по -этому нагрузка на колени, которую они и не выдерживают, но в дальнейшем в любом случае похудею и все будет хорошо!
milena6.03.2010 | 21:48
Прежде всего интересно куда вы ходили, как питались при этом и с какими весами работали.
Вообще если по логике предположить, что вы набрали 10 кг мышечной массы, то по идеи вы должны быть просто горой мышц.
Если же это жировая масса, то сразу встает вопрос об эффективности ваших занятий, чтобы это определить я задала вопросы в своем первом предложении.
Leksy9.03.2010 | 14:42
Milena, я ходила в Зебру, вес на ноги 30кг, на руки-10кг, на спину-20кг., я не груда мышц, но на ногах мышцы сильно выделяются, я раньше занималась спортивными танцами, но после травмы бросила и поправилась лет за 7 на 20кг. и не могла их сбросить, пошла на хот айрон и плюс к жиру набрала мышечный вес, и жир никуда не ушел, хотя я не пропускала тренировки (ну иногда, очень редко), вот теперь опять хочу начать тренироваться и не знаю стоит ли это делать.... а про питание... я ела все, но старалась вечером и после тренировки ни есть!
milena10.03.2010 | 23:43
Я склоняюсь к выводу, что это ваша индивидуальная особенность, именно ваш организм так отреагировал.
По поводу питания, все-таки занимаясь таким видом спорта его нужно корректировать, тем более если вы хотели похудеть. я не ем после 6-7 вечера (ложусь поздно) и вообще ничего не ем в течении 3-4 часов после тренировки, только воду пью (тренировка у меня в 9 утра), но это получается не специально, а в силу моего распорядка дня, так что никого к этому не призываю, а просто описываю свой опыт.
Кстати, очень интересен ваш разбег весов, спину я тоже делаю с 20 кг и пока добавлять не планирую, ноги с 23, но мне интересно, почему у вас при довольно приличном весе на спину и ноги, такой небольшой вес на руки? я занимаюсь всего 4 месяца, притом всегда считала и сейчас думаю также, что руки у меня слабые, но я уже 13 делаю.
Leksy11.03.2010 | 08:33
Спасибо за ответ, и сейчас начала корректировать питание, ен ем после 6 вообще и в день тренировки не ем белок (стараюсь, по крайней мере), все дело в том, что я боюсь привратится в "качка" потому что ноги у меня раскачиваются и в дальнейшем будет не красиво.
Поповоду веса - на руки у меня 10кг, по-тому что у меня руки очень слабые и больше я пока не тяну!
марина0591.04.2015 | 02:06
1, вы кушали углеводы после тренировки. 2. Вес не показатель объемы уходили? 3.нарушение обмена веществ - нужно обследоваться у эндокринолога.
Алиса5.03.2010 | 19:25
Милена вы просто молодец))))) а вы случайно не знаете кормящим женщинам можно заниматься этим видом фитнеса???
milena5.03.2010 | 22:28
Алиса, спасибо.
Кормление вообще не является противопоказанием к спорту, но могут помешать индивидуальные особенности, например при занятие спортом может очень сильно прибывать молоко и кому-то это мешает. Во-вторых после занятий спортом молоко может немного горчить, но это проблему рекомендуется решать элементарным способом - не кормить сразу после спорта, а подождать примерно 1_1.5 часа.
Но в большинстве случаев таких проблем не встречается и кормящие женщины прекрасно занимаются, тем более ХА не должен повредить, так как описанные выше проблемы чаще встречаются при кардионагрузке.
Алиса6.03.2010 | 20:35
Спасибо большое за ответ))) буду думать по поводу тренировок)))))
АленаЛи11.03.2010 | 08:21
Девочки, спасибо за интересные опыты, схожие с моими:) все это я уже проходила- концепция силовых упраженений, как я вижу, остается в целом. меняются нюансы.
По поводу проблемы Lexy. 20 кг за 7 лет после оставления занятий танцами - это очень много. Я видела звезд ансамбля Инкижекова, когда они уходили к коляскам и пеленкам - их нельзя узнать, к сожалению. Я полагаю, что ваши сосуды стали забиты. После интенсивных занятий ( а мы знаем, что, простите, только алкоголики и танцоры имеют сходный цвет лица - тотально красный, поскольку сосуды разогреваются и пышут жаром:) и интенсивных "прокачек" ваши сосуды перестали транспортировать то, что им полодено транспортировать - оттого "затык", ступор во всем организма, женщина начинает тучнеть.
Вы никогда не лечили сосуды? вот именно сосуды - целенаправленно? Их не видно. Никто в принципе не связывает тучность тела и немощность сосудов. И только бравые иностранные старушки и старички бодро путешествуют по миру в таком возрасте, когда наши обычно уже не шустрят. А все потому что они в нежном возрасте стали заниматься надлежащим лечением сосудов.
Вы даже не представляете, какой ресурс - сосуды, когда даже интенсив железом на тренировках не помогает!
Leksy11.03.2010 | 08:38
Спасибо за совет поповоду сосудов, может мне действительно стоит провериться!
Leksy11.03.2010 | 08:48
А можно поинтересоваться: где и каким образом лечат сосуды и какие сосуды конкретно надо лечить? Заранее спасибо.))
АленаЛи11.03.2010 | 08:25
Ины, бодро открывающие для себя прелести мира в преклонном возрасте, как правило пождары и подсушены.
Я тоже имею определенный опыт леченя сосудов и похудания после этого лечения, потому что всю жизнь осточертевает себя сушить и напрягать на спортивных матах:) однажды перетренировавшись в секции фигурного катания я потеряла интерес к тренировкам на всю оставшуюся жизнь. и теперь рельефы поддерживает мой массажист и электромиостимуляция - все объемы как рукой снимаются:)
АленаЛи11.03.2010 | 08:26
пождары=поджары, сорри
Надежда11.03.2010 | 09:16
Интересно, Алена, а массажист и мостимулятор и мышцы поддерживает в тонусе?

Leksy - И все же, если есть глобальные проблемы со здоровьем, нужна консультация не доморощенных любителей, а врачей - эндокринологов, диетологов, а еще, конечно, найти хорошего тренера. А то мы все насоветуем дружно по собственному опыту, а у человека что-то кардинально другое. Я бы поостереглась давать советы...
milena24.03.2010 | 14:18
Вчера делали половину программы 2 уровня ХА и в свете того, что данный вид фитнеса был придуман в Германии, мне кажется, что конкретно его изобретали ССовцы где-то в освенциме.
Сегодня болят даже те мышцы, которые отродясь не болели. ХОРОШО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kivi24.03.2010 | 14:46
помню это ощущение - класс! я завтра на йогу иду в Йога дом - так соскучилась уже по нагрузке
LEDI24.03.2010 | 15:11
прочитала статью и загорелась!!!!взяла мужа подмышку и потащила на хот айрон)))первый раз, надо сказать было тяжело! мышцы болели несколько дней,но это с непривычки))))но нам понравилось,и даже мужа не смутило заниматься одному среди женщин!!!! вот, сегодня опять отправимся на борьбу с жиганием жира))))всем советую!!!а за статью, отдельное спасибо)))
Sarvico24.03.2010 | 15:27
У нас народ на Хот Айрон по 2 полотенца берет, одного мало бывает))) Ая не люблю такие занятия. Колонетика, пилатес, йога вот это мое и только по утрам.
Kivi24.03.2010 | 15:29
приятно встретить сестру по разуму :)
Irusha15.04.2010 | 16:40
Скажите, а что нужно для занятий?? полотенце, вода? может перчатки?? Поделитесь опытом. Я Тоооооже собралась))) ухх... думаю не пожалею, девочки! кг 5 бы скинуть..
Vera15.04.2010 | 16:48
А у меня вот с дыхалкой проблемы. 5 минут позанимаюсь и выдыхаюсь. Как Хот айрон в этом плане?
milena15.04.2010 | 17:22
На ХА нет большой аэробной нагрузки, поэтому дыхалка не сбивается.
milena15.04.2010 | 17:21
вода, полотенце и перчатки - вы все правильно угадали, перчатки можно сразу не покупать, они нужны когда начнете поднимать 17-20 кг, такой вес без перчаток уже тяжело держать.
света15.10.2010 | 12:42
Сходила чера первый раз на ХА и сегодня балит только левая рука, может быть я что-то не так делала?
марусся14.01.2011 | 23:07
Девченки я тоже загорелась!!! Но стесняюсь.... Боюсь приду такая тетка 130 кг, не поворотливая, как же решиться, поддержите, посоветуйте пожалуйста!
Акулина15.01.2011 | 18:32
А уйдете подтянутой девицей.... Ничего не бойтесь, тренеровка действительно очень интересная.
Лариса16.01.2011 | 02:31
я в Зебру на данный вид тренировки уже с августа месяца в очереди стою и никак попасть не могу...
жанна18.01.2011 | 18:31
собралась ходить на ХА,какое должно быть питание ?
milena18.01.2011 | 20:39
правильное
Марина19.03.2011 | 22:40
здравствуйте,Милена. мне 20 лет. вешу 50 кг при росте 165. то есть лишнего веса не имею. хочу подтянуть мыщцы-пресс,руки,ноги,ягодицы,да все.но ягодицы особенно...) и вот думаю-попробовать ли ХА? потяну ли? руки слабые. и раньше только максимум аэробикой обычной занималась. думаю осилю ли я нагрузку? и не стану ли я похожей на худую,но жилистую???)) посоветуйте.
Kato20.03.2011 | 12:41
Добавлю от себя
опыт занятия ХА - 6 мес
перед началом тренировок обязательна консультация невролога/хирурга (даже если инструктор или фитнес-центр упускают этот момент) - значительны нагрузки на спину и шею (головные и боли в спине обеспечены при беспечности "спортсмена"), ну а также суставы (колени, локти и запястья)

ХА - не панацея к идеальному телу, а еще один вид тренировок
лишь в сочетании с другими видами он принесет результат/ им можно заменить силовую в тренежерке, оставив при этом в арсенале элипсоид/беговую дорожку
для меня сочетание ХА с йогой/калланетикой/стрип-пластикой и аэробными нагрузками - рецепт к хорошему телу
а питание мне понравилось, рекомендованное моим тренером: на завтрак овсянка (гречка/пшеничная), в полдень йогурт, на обед белок+углеводы, на полдник перекус углеводами (сухофрукты или фрукт), на ужин только белок7 соблюдать питьевой режим :)
тренировки между приемами - никаких пищевых ям (голод не приводит к стройности тела)
ну а сауны-массажи-плаванье - как дополнительный бонус для души и тела ;)

итог: идеальным вариантом является клубная система, когда в одном спортивном клубе можно подобрать себе программу, где пару дней будет отведено под ХА (....а после него сразу на йогу - кайф!)
Яна26.05.2011 | 19:02
мой инструктор говорит, что после тренеровки, чтобы мышцы быстрее востанавливались, нужно есть белок (курицу, креветки)эфект похудания тоже при этом быстрее. Инструктор - чемпионка мира по пауерлифтингу.
Яна26.05.2011 | 19:26
эффект
Катя3.06.2011 | 13:03
А кто-нибудь ходит в first? как там тренер?
Sarvico3.06.2011 | 16:47
Я раньше имела прямое отношение к клубу First. К Наталье - тренеру направления Hot-Iron было много желающих попасть, у нее есть круг постоянных клиентов, в сезон приходит много новеньких. Жалоб и недовольства никто не выражал. У нее есть занятия как для начинающих, так и для профи. Начинающим лучше на профи даже не пытаться попасть - невывозят:) К ней можно также записаться и на индивидуальные занятия.
Катя3.06.2011 | 19:55
Спасибо большое за информацию))) там сейчас, насколько я знаю, Наталья и Екатерина работают. Хотела вот сегодня сходить, пока на разовое посмотреть что да как, но вот завтра парад, чувствую сил не хватит шествовать после тренировки))) Но это прямо моё!!! Завязала со спортом, очень долго восстанавливала вес, сейчас наконец выровнялся, теперь и мышцы можно в тонус приводить
Катя19.06.2011 | 19:06
Девочки, вчера первый раз сходила на тренировку, причем пошла туда случайно, без отзывов,тренер, к которой хожу на калланетику посоветовала. сегодня болит все, что можно, особенно ноги. мне понравилось. хотя предпочитаю пилас и калланетику. планирую 1р. в неделю ХА +1 р.калланетику.
Ляля17.07.2011 | 09:39
Катя, а вы куда ходили?
елена23.06.2011 | 02:40
1 раз недостаточно (прям по Сьюзан) минимум 2 раза, иначе будет тяжело и вес не смените. Пидатес и калалланетика не заменят, - они на мелкие мышцы расчитаны.
что касается меня, то для реабилитации после болезни лучше хот айрона нет. Хотя тренировки не для ленивых
milena23.06.2011 | 22:47
Я скажу больше хот-айрон вообще нельзя сочетать с пилатессом или каланетикой, забьет напрочь все.
марусся16.10.2011 | 11:08
Девоньки всем привет! Я оставляла свой комент 14 января, когда еще сомневалась ходить на хот-айрон, спасибо, что поддержали, на тот момент я весила 130, сейчас 102 кг. Как же я довольна собой, жизнь меняется в лучшую сторону, столько комплиментов, как же я удачно попала на тренировки с хорошим тренером, благодарна всем подружкам за поддержку! Девочки! хот айрон работает!! тренируйтесь все получится!! Я не останавливаюсь на достигнутом, хочу похудеть еще, а то вес неприличный для девушки 25 лет!!
Sarvico16.10.2011 | 16:43
Я очень рада, что у Вас все получилось. И результаты есть, и интерес не пропал и стимул остался. Вперед до дюймовочки!!!
Катя19.10.2011 | 19:05
Маруся, а куда вы ходите и что за тренер Вам такой замечательный попался?)) А вообще самой большой похвалы заслуживаете Вы сами!!
марусся25.03.2012 | 18:49
я занимаюсь у тренера Ксении Авдониной. Хожу регулярно 3-4 раза в неделю, стараюсь не пропускать, но был срыв не надолго на 3 недели когда решила все бросить, так сказать весна не очень действует, как то стало не в удовольствие заниматься. Но потом решила НАДО! Как так, остановиться на пол пути... Сейчас мой вес 95 кг, даже страшно подумать, что год назад весила 130кг
Юлия16.10.2011 | 20:46
Я тоже начала ходить на ХА, занимаюсь в клубе Golds Gym (правда там он называется body pump), прошло всего две неделю, а тело уже заметно подтянулось, осанка становиться правильной, так как от работы за компьютером сутулюсь сильно...В общем я в всосторге!
Ксения21.03.2012 | 17:51
Привет! Я начала ходить на Хот Айрон с осени, хожу регулярно-мышцы подтянулись, руки, ноги, всё очень заметно стало-но вес у меня пошел в верх и не падает и не останавливается-с 52кг до 55кг при росте 165см.М.б. питание не правильное? Хочется вернуться к прежнему весу но при этом остаться при мышцах)))Как нужно питаться до тренировки ХА и после?
milena22.03.2012 | 11:26
Ксения, да, такая ситуация возможна, я наблюдала это не только на себе, но и на подругах, с которыми вместе занимались. Теоретически вес растет из-за увеличения мышечной массы, вполне возможно, что вы относитесь к группе людей, у которых этот рост происходит довольно быстро, а значит стоит ограничить его по средствам питания, а именно ограничить потребление белка после тренировки. После ХА желательно не есть часа 2 - это если вы занимаетесь утром или днем, если же вы занимаетесь вечером, то лучше вообще воздержаться от еды до следующего утра (максимум это выпить стакан кефира). Если вы занимаетесь рано утром, то опять же для лучшего жиросжигания можно воздержаться от завтрака, тогда гликоген будет намного легче высвобождаться. По качеству еды, чтобы сделать какой-то анализ нужно знатьо как вы в целом питаетесь, к тому же я не диетолог, я знаю кое-какие основы и знаю, что подходит именно мне. А вообще попробуйте добавить к занятия ХА аэробную нагрузку (велосипед, дорожку, элипсоид) и ваши результаты возможно улучшаться.
Ксения22.03.2012 | 19:21
Благодарю,у меня больше тренировок в вечернее время часов в 6-7-8 как питаться перед ними, после я уже поняла)))помимо ХА а ещё хожу на бокс,йогу,бодибалет,фитболл,иногда на функционал.тренировку.ХА у меня получается 3-4 раза в неделю.
Мария20.04.2012 | 01:33
milena, что вы такое говорите?! Ксения, ни в коем случае нельзя принебрегать завтраком!!! ТЕМ БОЛЕЕ перед тренировкой!!!! Первое время вы еще, возможно, и сможете выдержать , но потом организм исчерпает все свои резервы! Это вредно для организма! С утра- станкан воды, пока умываетесь, минут 15-20 и завтрак!! Просто не колбасу, кофе и хлеб! А, например, кашу, хлопья.... И после тренировки организм должен получить питание. Худеть, это не значит не есть ничего и не есть после 6 - это тоже заблуждение! Любой диетолог скажет вам это. Главное не есть за 3 часа до сна! Ну и не нажираться за приемом пищи, а вставать из за стола с чувством легкого голода! Т к после приема пищи, чувство насыщения каак правило приходит не сразу, а через 20-30 минут!!!
Дарья7.06.2013 | 23:55
Ни в коем случае нельзя пренебрегать белками. Если хотите уменьшить процент жира, переходите на низкоуглеводную диету. Исключите все быстрые углеводы (всё сладкое), а все медленные углеводы (каши, кроме манки) передвиньте на первый прием пищи. Ну, то есть, на завтрак должна быть каша и какой-нибудь фрукт. Остальные приемы пищи должны содержать белки (куриная грудка,кальмары,креветки,нежирная рыба) и овощи. Таким образом вы зарядите организм энергией с утра, дав ему углеводов, а к концу дня, когда эти углеводы уже потратятся, организм начнет брать энергию из жировых запасов. Фрукты лучше не есть после обеда, потому что в них полно сахаров, а сахара - это быстрые углеводы. И не выдумывайте про голод после интенсивных тренировок, организму нужна энергия,чтобы восстановиться, тяжелые физические нагрузки приводят к образованию множества микротравм и микроповреждений (разрывов мышечного волокна), которые должны быть заращены, на что требуется энергия. Это же объясняет потребность в строительном материале – белке.
марина0591.04.2015 | 02:24
Полчаса назад вернулась после тренировки, 4 месяца hot iron1 пятая неделя hot iron2. Хожу на тренировку 3 иногда 4 раза в неделю пару раз из за гриппа пропустила по неделе. Начала ходить в состоянии тела страшно и стремно, сейчас еще стремно нооо уже не страшно, вес как в ноябре когда начала заниматься но объемы меньше и холодец уходит. Все девочки которые ходят регулярно у всех есть результат особенно у молодых мамочек. Если вы хотите подтянуть тело достаточно ходить 2-3 раза в неделю с небольшим весом, если ваша задача похудеть ходите через день и каждую неделю вес увеличивайте - должно быть тяжело, если мне в конце блока не хочеться бросить штангу я на следующей тренировке увеличиваю вес.

Оставить комментарий

Имя
Код
© 2020 IrkFashion.ru
Копирование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции
Дизайн сайта
Веб-ателье Яна Фихтера
Разработка сайта
Студия Рубера