Поиск

100 дел для замещения психологического голода. Советы диетолога.

10.08.2012

100 дел для замещения психологического голода.

Интересно, почему ночью в холодильнике

еда вкуснее?.. (глас народа)

Рубрика «ЗдорОво живем» – рассказывает Наталья Косякова, диетолог и тренер по шейпингу.

Идея такого списка родилась на очередном  занятии, когда мы обсуждали, чем можно заменить желание закурить. В этом списке было 50 позиций, и некоторые нам не очень подходили  (например, согласитесь, заменить сигарету конфеткой очень даже можно, но есть риск просто поменять одну зависимость на другую, и неизвестно еще, какая из них хуже). Поэтому мы составили свой список, который по ходу дополняли. Предлагаю его вашему вниманию, возможно, вы обнаружите в нем что-то новое, приемлемое для себя.

Но сначала - немного теории. Сравним признаки голода психологического (психологи часто называют его аппетитом, хотя, по правде говоря, это не совсем одно и то же) и физического. Цитирую  Райли  Джиллиан.

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов – желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе необходимо есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме – хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод – это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, связанного с тем, что ты поела. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торт или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. – завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

Так вот, если ваш мозг прекрасно понимает, что физического голода нет, потому что вы час назад плотно пообедали (поужинали), но еще не очень разобрался в том, какую именно эмоцию вы хотите «зажевать», можно попробовать отвлечь себя каким-то интересным занятием. Часто это срабатывает (в 8 случаев из 10), и вы забываете о желании пожевать чего-нибудь вкусненького.

Итак, список:

1. Начать читать интересную книгу.

2. Погулять с собакой.

3. Разместить  новость в социальных сетях.

4. Разгадать кроссворд.

5. Помедитировать.

6. Позвонить подруге, с которой давно не виделись.

7. Связать 20 рядов на спицах.

8. Поиграть с домашним питомцем.

9. Накрасить ногти.

10. Посмотреть фильм на DVD.

11. Придумать новую прическу.

12. Сделать самомассаж лица.

13. Решить головоломку.

14. Сделать дыхательную гимнастику.

15. Сделать массаж рук.

16. Почистить зубы (особенно хорошо это работает вечером).

17. Обнять близкого человека.

18. Пересадить цветок.

19. Сделать несколько упражнений.

20. Дописать доклад.

21. Разместить несколько фотографий в социальной сети.

22. Выбрать отель для отпуска.

23. Подмести комнату.

24. Полить цветы.

25. Намазать руки кремом.

26. Потренироваться рисовать ровно «стрелки» на веках.

27. Попробовать необычный  макияж.

28. Сделать депиляцию.

29. Поиграть с ребенком.

30. Поиграть в онлайн-игру.

31. Разобрать в шкафу.

32. Перемыть посуду.

33. Вытереть пыль в квартире.

34. Вкрутить лампочку.

35. Спеть песню.

36. Потренировать обаятельную улыбку перед зеркалом.

37. Составить список минусов переедания.

38. Найти фотографию, где вы стройная, повесить на холодильник.

39. Составить список преимуществ  стройной фигуры.

40. Просвистеть всю песню «Don’t worry, be happy».

41. Пофотографировать домашних.

42. Написать настоящее «бумажное» письмо.

43. Найти в Интернете  хорошую книгу по похудению.

44. Потанцевать.

45. Собрать кубик Рубика.

46. Разложить CD-диски по алфавиту.

47. Принять душ или полежать в ванне.

48. Разобрать книги, ненужные отвезти в библиотеку.

49. Покрасить волосы.

50. Разобрать носки по парам.

51. Написать смс другу.

52. Составить список дел на месяц.

53. Составить меню из полезных продуктов на неделю.

54. Разобрать бумаги на письменном столе.

55. Почистить обувь.

56. Разобрать колготки, порванные выбросить.

57. Пройти тест на IQ в Интернете.

58. Сделать очищающую процедуру со скрабом для лица.

59. Помыть холодильник.

60. Навести порядок в документах.

61. Почитать анекдоты.

62. Удалить лишние файлы из компьютера.

63. Сделать педикюр.

64. Убрать в коробки зимнюю одежду (лето на дворе!).

65. Набраться окаянства и провести ревизию гардероба (ненужное сразу же отдать).

66. Подумать над своим гардеробом для осени.

67. Почистить отделения для порошка в стиральной машинке.

68. Пришить оторванную пуговицу.

69. Сделать мимическую гимнастику.

70. Нарисовать  себя стройную.

71. Вымыть собаку или кошку.

72. Найти в «Одноклассниках» свою первую учительницу.

73. Посчитать свой бюджет на месяц.

74. Заварить чай по-правильному и устроить чайную церемонию.

75. Составить список вещей, которые вы возьмете с собой в отпуск.

76. Разобрать старые фотографии.

77. Начать писать свою родословную.

79. Составить свой гороскоп на неделю.

80. Постирать мягкие игрушки.

81. Сделать коррекцию бровей.

82. Ответить на вопросы психологического теста.

83. Включить любимую песню и сыграть на ее основе маленький спектакль.

84. Похохотать (просто взять и похохотать).

85. Нарисовать шарж на друга.

86. Высказать вслух все, что вы думаете про своего начальника.

87. Представить своего начальника с длинным носом и ослиными ушами.

88. Отрепетировать речь на вручении вам премии года.

89. Написать сценарий ближайшего дня рождения.

90. Выпить стакан воды медленно.

91. Пропеть поочередно все гласные звуки.

92. Придумать новую игру для ребенка.

93. Прочитать эту статью и выбрать, что же действительно вам подходит.

94. Вышить крестиком цветок.

95. Отвезти в ремонт вещи, которые требуют починки.

96. Потренироваться в произношении скороговорок.

97. Прочитать рассказ на иностранном языке.

98. Найти новых друзей в Интернете.

99. Совершить 20-минутную пробежку.

100. Похвалить себя за то, что вместо поедания очередной конфеты вы читаете эту статью!

Список не закрыт, предлагаю всем желающим его продолжить. Спасибо вам и будьте здоровы!

Автор рубрики – Наталья Косякова, врач по гигиене питания, тренер по шейпингу, имидж-дизайнер. Подробно о специалисте.

Другие материалы:

Овощи и фрукты. Полезные и опасные.

10 ошибок при похудении

Продукты, которые помогают худеть

О жизни без движения или как выбрать тренировку

Читайте также

Модный обзор, 24.07.2017
Варианты стильного геометрического маникюра
Модный обзор, 03.08.2017
Простые правила ухода за дряблой кожей
Модный обзор, 04.08.2017
Учимся делать модные локоны в домашних условиях

  0 комментариев
Имя
Код


Instagram