21.07.2017

Нарушаем запреты: что можно есть ночью, если ты на диете

Режим питания – неотъемлемая часть правильной системы похудения. Но, как это часто бывает, любая система время от времени дает сбой. И вот под покровом ночи вы чувствуете, как желудок начинает предательски завывать от голода, а организм требовать углеводов, белков и жиров. Тогда справедливо всплывает вопрос: что можно есть ночью, чтобы не нанести вреда фигуре. Irkfashion.ru собрал для вас несколько рецептов для ночных перекусов.

Творог с ягодами

Идеальный вариант для позднего ужина, поскольку не только прекрасно утоляет голод, но и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. К тому же, такой ужин быстро усваивается организмом, поэтому вы не будете страдать тяжестью. Творог лучше использовать обезжиренный или с низким процентом жира. В небольшой миске смешайте 100 гр творога и пару горстей ягод на свой вкус. Допустимо добавление небольшого количества меда.

Овощной суп в курином бульоне

Если ночные срывы у вас происходят время от времени, то к ним лучше готовится заранее. Для этого отварите небольшую куриную грудку с различными овощами, лучше всего здесь подойдут брокколи, красный перец, стручковая фасоль, морковь. Ни в коем случае не используйте для приготовления «ночного» супа картофель. Используйте только легкие овощи, которые быстро перерабатываются организмом. Заранее приготовленный суп позволит вам поужинать без вреда для фигуры, а не утолять ночной голод вредными бутербродами и печеньями.

Травяной или фруктовый чай

Иногда усмирить чувство голода можно, выпив чашку чая. Но чтобы получить максимум удовольствия от этого процесса, приготовите себе травяной или фруктовый чай. Для приготовления второго используйте яблоки, апельсины и ягоды, которые смогут насытить организм необходимыми витамина и микроэлементами, не провоцируя новые приступы голода. Также вместо чая можно выпить отвар шиповника, который прекрасно притупляет аппетит.

Овощной салат с нежирным сыром

Греческий салат – один из самых легких, поэтому он хорошо подойдет для ночного перекуса. Из овощей используйте помидоры, зеленые листья салата, огурцы. Сыр выбирайте нежирный и не соленый, чтобы избежать отеков. Также откажитесь от оливок из-за их жирности, а вместо привычного масла используйте сок лимона.

Небольшие срывы в режиме питания – это нормальное явление на пути к стройной фигуре. Поэтому не корите себя, если не смогли побороть голод и заглянули ночью в холодильник. Выбирайте правильные перекусы, которые не превратятся в лишние килограммы. И не приучайте себя к ночному дожору, иначе он станет частью режима питания, от которого будет сложно отвыкнуть. 

Текст: Кристина Дунина

Комментарии

  4 комментария
Margo Rita18.10.2017 | 04:40
Вообще не надо ночью жрать)
Муза22.11.2017 | 02:59
но во время пмс это нереально себя сдержать
if22.11.2017 | 09:09
В этом и трюк - надо свой желудок обмануть и съесть что-то не вредное, а полезное)))
Аня8.12.2017 | 02:18
Я даю всегда возможность организму съесть что-то вкусное перед сном,например нежирным йогуртом с фруктами или перекусываю батончик турбослим. Он реально сытный, ночью мыслей о еде не возникает. Главное есть не позже чем за 1,5 часа до сна.

Оставить комментарий

Имя
Код
© 2019 IrkFashion.ru
Копирование материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции
Дизайн сайта
Веб-ателье Яна Фихтера
Разработка сайта
Студия Рубера