Супер вкусные и полезные протеиновые коктейли в домашних условиях!

Супер вкусные и полезные протеиновые коктейли в домашних условиях!

Протеин. Наверное, каждый житель нашей планеты хоть раз слышал это слово. Но знаем ли мы на самом деле что это и для каких целей из него делают коктейли?

Первое с чем ассоциируется словосочетание «протеиновый коктейль», так это с перекаченными до жути мужчинами – фанатиками тренажерных залов. На самом деле, этот напиток попросту стимулирует рост мышечной массы в организме и является очень полезным веществом для здоровья организма, если говорить простыми словами. Стоит ли отказаться от приемов пищи в пользу протеинового коктейля, как это делают многие любители потягать штангу? Безусловно, нет! Тогда снова возникает вопрос. Ну а как же нам – простым смертным, помочь своему организму выжить в суровых сибирских условиях, дать ему нужное количество белков, углеводов и прочих полезных веществ, если мы тратим менее трех часов на физические упражнения? Всё очень просто. Коктейль никогда и ни за что не заменит вам приема пищи. Следует всего на всего растянуть напиток на целый день или же употребить утром. Белок необходим не только для наращивания мышечной массы, он способствует похудению, ускоряя метаболизм, особенно если вы занимаетесь в фитнес-группах. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женщин после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус.

Итак, мы представляем топ-7 наивкуснейших коктейлей, которые вы всегда сможете сделать в домашних условиях!

Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса, а затем смело следуйте нашим советам по смешиванию фруктов, овощей и прочих вкусностей!

Рецепт 1

Ингредиенты на 2 порции:

• творог (1 пачка или 180 г)
• молоко (600 мл)
• бананы (2 или 3)
• орехи (50 г)
• мед (2-3 ст.л. или по вкусу)

Довести до однородной консистенции блендером.

Рецепт 2

Ингредиенты:

• Творог: 300г;
• Молоко (обезжиренное): 200 мл;
• Вода: 100-200 мл;
• Какао: 1 ст.л.

Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком).

Рецепт 3

Ингредиенты:

• Соевое молоко: 400 мл;
• Кефир (1,5%): 125 мл;
• Мандарины: 2 шт.;
• Льняное масло: 1 ч.л.

Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.

Рецепт 4

Ингредиенты:

• Соевое молоко: 300 мл;
• Кефир (1,5%): 200 мл;
• Киви: 1 штучка;
• Мёд: 1-2 ст.л.

Все взбиваем блендером. Коктейль готов!

Рецепт 5

Ингредиенты:

• кефир (500 мл)
• творог (250 или 300 г)
• какао порошок без добавок (5 ч.л.)
• вода (100 мл)
• сахарозаменитель.

Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.

Рецепт 6

Ингредиенты:

• сок вишни (100 мл)
• творог (100 г)
• белок яйца
• подсластить по вкусу

Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.

Рецепт 7

Ингредиенты:

• творог (200 г)
• сок (100 мл)
• кефир (100 мл)
• хурма (можно и банан)

Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.

Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!

И помните, что протеиновый коктейль в домашних условиях нельзя пить бесконтрольно. Потому как чрезмерный объем белка может негативным образом сказаться на работе печени и почек. Поэтому следует предварительно консультироваться со специалистом, который сможет рассчитать индивидуальную норму протеинов с учетом образа жизни и поставленных целей.

Текст - Валентина Гилевич